🔥PROMOCJA ! Z kodem Way2Champ -20% na wszystkie produkty ! 🔥
Sekrety sukcesu na rowerze: kompleksowy przewodnik o treningu, diecie, ubiorze, akcesoriach i regeneracji!
368 stron kolarskiej wiedzy dla początkujących dostępne w wersji drukowanej, ebook i audiobook.
Od rowerzysty do kolarza. Podręcznik krok po kroku to pierwszy tak obszerny przewodnik na polskim rynku, stworzony z myślą o pasjonatach roweru, którzy chcą czerpać z kolarstwa jeszcze więcej frajdy i satysfakcji. Zebrane w jednym miejscu skondensowane informacje sprawią, że poznasz kolarstwo od nowa – bez względu na to, czy zaczynasz dopiero swoją przygodę, jesteś już zapalonym kolarzem, czy wracasz po dłuższej przerwie.
Podręcznik dla początkujących kolarzy zawiera wszystko to, co chciałbym Ci powiedzieć na początku Twojej rowerowej przygody, gdybyśmy spotkali się na wspólnym treningu
13
rozdziałów
368
stron
57
zdjęć
19
kodów QR
Zdecydowanie jesteś adresatem/adresatką tej książki, jeśli:
marzysz o pokonywaniu dłuższych dystansów i stawianiu czoła nowym wyzwaniom na rowerze (zwiększenie średniej prędkości, poprawa rekordów, przygotowanie do długich dystansów)
chcesz zrozumieć tajniki wyboru sprzętu i optymalizacji treningów
chcesz ustawić rower pod swoje możliwości
szukasz sprawdzonych rad dotyczących diety i regeneracji dla kolarzy
nie wiesz jak ubrać się na rower i co warto mieć w kolarskiej garderobie
aspirujesz, by Twoja jazda była bardziej efektywna i mniej obciążająca
zależy Ci na bezpieczeństwie i chcesz unikać kontuzji
chcesz poznać teorię techniki jazdy na rowerze szosowym (zakręty, podjazdy, zjazdy), które zwiększają Twoją prędkość i kontrolę nad rowerem
chcesz dowiedzieć się jak do kolarstwa podchodzą kobiety, w specjalnym rozdziale poświęconym tylko płci pięknej
szukasz jednego, sprawdzonego źródła wiedzy o kolarstwie, bo masz wrażenie, że różne źródła podają sprzeczne informacje
chcesz chronić się przed najczęstszymi urazami kolarskimi
Dodatkowo poznasz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania początkujących kolarzy oraz dowiesz się jak wypowiadają się na temat kolarstwa znani specjaliści i kolarze zawodowi, w tym m.in. Katarzyna Niewiadoma, Tomek Marczyński i Karol Domagalski.
Spójrz na kolarstwo oczami Arka Koguta – pierwszego polskiego trenera z licencją UCI
O autorze
Arkadiusz Kogut to pierwszy w Polsce certyfikowany trener kolarstwa UCI. Założyciel firmy trenerskiej Way2Champ (od 2011 roku), w której profesjonalni trenerzy pomagają kolarzom spełniać sportowe marzenia. Były redaktor naczelny portalu bikeworld.pl, redaktor działu treningowego Magazynu SZOSA. Prywatnie mąż i ojciec. W kolarstwie najbardziej lubi podnoszenie poprzeczki u siebie i innych oraz przerwy na espresso ☕
„Satysfakcja z treningu jest ważniejsza niż chwilowa przyjemność z jego odpuszczenia” – Arek Kogut
Spis treści
0.
Wstęp
Wstęp. Co zyskasz, czytając tę książkę?
Poznasz tu odpowiedź na podstawowe pytanie, które warto sobie zadać, zanim rozpoczniesz przygodę z kolarstwem - "co daje nam jazda na rowerze?". Dowiesz się też, co skłoniło mnie do napisania podręcznika.
1.
Rozdział
Rodzaje rowerów i akcesoriów rowerowych
Szosa, gravel, MTB, a może rower elektryczny? Poznaj zalety i wady każdego z nich, aby wybrać najlepszy dla siebie. W części poświęconej akcesoriom opowiem ci o tym, które elementy są niezbędne, by jeździć bezpiecznie, oraz które pozwalają czerpać z kolarstwa jeszcze większą frajdę.
2.
Rozdział
Bikefitting
Zawarłem w nim najważniejsze zasady dotyczące zajmowania odpowiedniej pozycji na rowerze. Dowiesz się, kiedy i czy warto udać się do profesjonalisty, aby wyregulować rower w sposób uwzględniający ograniczenia naszego ciała, jego elastyczność oraz osobiste preferencje. Tekst opisujący wizytę u bikefittera przygotował specjalista w tej dziedzinie - Jarek Dymek.
3.
Rozdział
Odzież kolarska
Znajdziesz tu cenne wskazówki dotyczące tego, co ubrać na trening w zależności od pory roku oraz jakie elementy warto posiadać w kolarskiej garderobie.
4.
Rozdział
Trening kolarski
Jak realizować trening kolarski? Czym jest rozgrzewka i rozjazd? Jak trenować na trenażerze? Jak łączyć siłownię z rowerem? Kiedy warto rozpocząć współpracę z trenerem? - odpowiedzi na te pytania zawarłem w tym rozdziale. Znajdziesz w nim podstawowe zasady dotyczące treningu, a także gotowy 30-dniowy plan treningowy do pobrania dzień do dniu.
5.
Rozdział
Technika jazdy
To dokładny opis najważniejszych zasad techniki jazdy pod górę, z góry i w zakrętach. Dowiesz się między innymi jak dobierać przełożenia, jak systemowo podejść do linii obieranej podczas wchodzenia w zakręt oraz jak bezpiecznie jeździć w grupie czy peletonie.
6.
Rozdział
Jak dbać o rower
To kilka praktycznych zasad i wskazówek dotyczących czyszczenia i konserwacji roweru oraz jego komponentów. Rozdział ten zawiera checklistę wyposażenia domowego mini warsztatu rowerowego oraz odpowiada na pytanie, kiedy warto udać się na profesjonalny serwis.
7.
Rozdział
Żywienie i picie w kolarstwie
Większą część obszernego zagadnienia, jakim jest dieta dla sportowca, napisała prawdziwa ekspertka w tej dziedzinie, dietetyczka sportowa Marianna Hall, która jest również utytułowaną zawodniczką w kolarstwie szosowym. Z lektury tego rozdziału dowiesz się także, jak bezpiecznie schudnąć i czy jest to konieczne, by jeździć szybciej.
8.
Rozdział
Mindset kolarza
Omawiam kwestie związane z motywacją oraz podpowiadam, jak zapobiec wypaleniu i dlaczego przesiadywanie na sportowych social mediach niekoniecznie jest najlepszą drogą do czerpania coraz większej radości z kolarstwa.
9.
Rozdział
Każdy kiedyś zaczynał… Czyli co chciałbym wiedzieć gdybym dopiero rozpoczynał przygodę z kolarstwem
Praktyka ponad wszystko. Wymieniam tu najczęstsze błędy, które popełniają początkujący kolarze i podpowiadam jak ich uniknąć. Do tego w tej części znalazły się odpowiedzi na pytania, które zadały osoby należące do mojej grupy newsletterowej.
10.
Rozdział
O kobiecej pasji do dwóch kółek
Autorką tego rozdziału jest Kasia Ślęzak, która w oparciu o własne doświadczenia oraz inspirujące historie innych kobiet, przedstawia kolarstwo z perspektywy płci pięknej. Dowiesz się, jak do tego sportu mogą podchodzić kobiety i jak mężczyźni mogą im w tym towarzyszyć.
11.
Rozdział
W grochach i tęczy, czyli kolarstwo z perspektywy mistrzyń tego sportu
Pozostając w kobiecych klimatach, z dwóch obszernych wywiadów poznasz ciekawostki prosto z kobiecego peletonu. Jedna z najlepszych kolarek zawodowych na świecie Kasia Niewiadoma oraz mistrzyni świata amatorek Alina Myłka opowiadają o tym, czym dla nich jest kolarstwo i jakie rady mają dla początkujących kolarek.
12.
Rozdział
Na styku dwóch światów – wywiad z zawodowcem i amatorem
To dwa wywiady, dzięki którym spojrzysz na kolarstwo z perspektywy prosa i amatora. Pierwszym z nich jest Tomasz Marczyński, jeden z najlepszych polskich kolarzy ostatnich lat, opowiada o życiu na kolarskiej emeryturze. Drugi to kolarz amator, Paweł Nowaczek, który łączy pasję do kolarstwa z intensywnym życiem zawodowym i prywatnym.
13.
Rozdział
Dalszy rozwój
Dla niektórych sama przyjemność płynąca z regularnej jazdy w pełni wystarczy do wywołania satysfakcji i poczucia spełnienia. Dla innych będzie to dopiero początek, swoisty prolog do kolejnych wyzwań, których w tym sporcie nie brakuje. W tym rozdziale pokazuję kilka z dróg, którymi możesz podążać dalej podczas kolarskiej przygody.
14.
Zakończenie
Zakończenie
Krótkie podsumowanie kolarskiej drogi i kilka słów od autora.Zobacz przykładowe strony książki
Tomek Marczyński
Były kolarz szosowy oraz kolarz zawodowy, zwycięzca dwóch etapów Vuelta a España i 4-krotny mistrz Polski zawodowców.
Arek Kogut zabiera czytelników w podróż „Od rowerzysty do kolarza” . Sam taką pokonał, jest w tym wiarygodny. No i przekonujący. Jak na nauczyciela przystało prowadzi nas punkt po punkcie, a raczej jak krok po kroku. Trochę jak w elementarzu. Ale w sumie tego przecież czytelnik oczekuje. Kogo nie interesuje jaką dobrać koszulkę, spokojnie może skupić się na rozdziałach dla bardziej zawansowanych. Przy czym słowo skupić się jest jak najbardziej na miejscu, bo czasy romantycznego pedałowania do utraty tchu, kolarstwo najwyraźniej ma już za sobą. Teraz są nowe czasy, nowe metody i jeśli naprawdę chcecie je poznać, to jesteście w dobrych rękach. Albo inaczej, macie w rękach odpowiednią książkę. Kto ma ambicje być kolarzem powinien zacząć od tej książki. A kto chce zostać rowerzystą, na tej może skończyć.
Wtopiłem sie w strony książki Arka od pierwszych stron. Napisane swojskim językiem Autor zwinnie i po kolei przekazuje swoja wiedze i cenne doświadczenie czytelnikom. Zaproszeni Goście płynnie dokładają swoją wiedzę co czyni wydawnictwo mała encyklopedia rowerową. Swojska książka dla swojskich ludzi. Odzwierciedlenie Autora. Czas na „profesure” jeszcze nadejdzie. Brawo Arku. Powodzenia.
Polecam również wersje audiobook. Gdy wracam do domu po ciężkim dniu z pracy czytanie Autora przenosi moja głowę tam gdzie sie relaksuje i sprawia ze spokojniej spoglądam na sprawy życia codziennego.
Świetna lektura napisana przez bardzo doświadczonego pasjonata z darem przekazywania wiedzy – co jak wiemy nie zawsze idzie w parze. 🙂
Lektura pomogła mi usystematyzować sobie wiedzę oraz – co ważniejsze – podsunęła kilka cennych „lajfhaków”, które pozwalają jeszcze bardziej cieszyć się zwiedzaniem świata na rowerze. Nie jestem kolarzem, a mimo to znalazłem w tej lekturze pomocne informacje pozwalające mi wyeliminować złe nawyki, które pomagają z mniejszym wysiłkiem pokonywać dłuższe dystanse.
Polecam zarówno dla pragnących metamorfozy „z rowerzysty w kolarza” (bo widziałem takich „wychodzących spod ręki” Arka :)), jak i tych, co po prostu lubią spędzać wolny czas na rowerze, gdzie jedynym ich rywalem jest ich zmęczenie i lenistwo… 😉
Kompendium wiedzy o kolarstwie i o wielkiej pasji jaką stanowi dla autorów jak i dla nas czytających. Jako „doświadczony amator” wiedzę która podana jest tu przez profesjonalistów w swojej dziedzinie w bardzo przystępny i praktyczny sposób zdobywałem latami często od samych autorów których znam i cenię. Książka była dla mnie uzupełnieniem wiedzy a w wielu fragmentach także spojrzeniem z innej perspektywy na naszą wspólną pasję. Nie spotkałem do tej pory drugiej tak kompleksowej publikacji.
„Od rowerzysty do kolarza” to doskonałe kompendium dla każdego, kto myśli o czymś więcej, niż tylko turystyczne rowerowanie. Jeśli już trenujesz kolarstwo, to w jednym miejscu znajdziesz sporo ważnej teorii, na której szukanie normalnie nie ma czasu, praktyczne porady jak działać według planu i jak unikać błędów, które wydłużyłby twoją drogę do poprawy wyników.
Jeśli dopiero myślisz o wdrożeniu planu treningowego, w książce Arka masz przystępnie i praktycznie opisaną ścieżkę krok po kroku, która pozwoli Ci na robienie postępów bez zbędnych błędów. A wszystko to napisane lekkim, zrozumiałym językiem i – co najważniejsze – motywuje do pracy nad sobą. Polecam!
Wreszcie pojawiła się na rynku pozycja, o którą nikt nie pytał, a każdy potrzebował 🤯 Świetna selekcja wiedzy na początek kolarskiej drogi — od sprzętu, przez żywienie, aż po trening — zebrana w całość i podana w przystępny sposób. W każdym z rozdziałów znajdziesz masę wskazówek i life hacków, dzięki którym próg wejścia w ten wspaniały sport znacząco się obniży, a Ty nie będziesz zmuszony uczyć się podstaw na własnych błędach, czy z masy wykluczających się wzajemnie źródeł od samozwańczych ekspertów. Polecam ⭐⭐⭐⭐⭐️
Bardzo rzeczowa książka, treść przedstawiona w sposób czytelny i zrozumiały, zawierająca wszystkie aspekty treningu kolarskiego! Miło się czyta jak i poszerza swoją wiedzę 🙂
Pomimo iż kolarzem początkującym nie jestem okazało się popełniać pewne podstawowe błędy podczas wykonywania treningów (głównie regeneracyjne oraz dietetyczne) – dlatego tym bardziej uważam że książka dostarczy dużo merytorycznej wiedzy osobom które dopiero wchodzą w ten piękny sport 🤞😃
Po lekturze książki “Od rowerzysty do kolarza” na wysokości 10 tysięcy metrów w drodze do państwa środka, mogę z pewnością stwierdzić, że jest to cenny przewodnik dla wszystkich pasjonatów kolarstwa.
To idealna pozycja dla tych, którzy chcą wejść w kolarstwo świadomie i unikać błędów. Zarówno początkujący, jak i osoby już jeżdżące, ale szukające kompleksowych i mądrych odpowiedzi, znajdą tu wartościowe wskazówki.
Książka jest inspirowana prawdziwymi przypadkami i rozterkami, z jakimi borykają się początkujący rowerzyści i doświadczeni cykliści.
Idealnym dopełnienie książki są wyjątkowe wywiady z kolarską elitą i zaawansowanymi amatorami 🙂
Dobrze się to czytało 🙂
„Ta książka powinna stać się lekturą obowiązkową dla każdego kolarza. Każdy rozdział to kopalnia wiedzy – zarówno teoretycznej jak i praktycznej. Jeśli ktoś chce poprawić swój performance, czerpać radość z kolarstwa lub poznać tajniki sportu, to nie mógł lepiej wybrać! „
„To jest książka, którą chciałbym przeczytać na początku mojej przygody z kolarstwem. W świetny sposób pokazuje ona krok po kroku jak zabrać się za kolarstwo i rozwijać tą pasję. Jeżeli zaczynasz jeździ i w Twojej głowie pojawiają się setki pytań — w tej książce znajdziesz na nie odpowiedzi.
Książka sama w sobie słucha się przyjemnie, łatwo 🙂
Merytorycznie, dużo rzeczy które są mega ważne dla osób początkujących. Szczególnie rozdział o ubieraniu oraz rodzajach treningów. Daje to szanse popełnienia mniejszej ilości błędów u osób początkujących.
Jeżeli chodzi o osoby z większym doświadczeniem nie do końca może być to interesująca pozycja. Przydałoby sie wówczas trochę bardziej “specjalistycznych rozdziałów”, czegoś takiego co w podcaście “Góra Kawiarnia” z Arkiem.
W moim przekonaniu brakuje większej ilości takich smaczków i opowieści jak pod koniec. Zaś w całym tekście można zauważyć sporo autopromocji.
„Zależało nam, aby w sposób ciekawy przedstawić całe oblicze kolarstwa, w tym także z kobiecego punktu widzenia. To nie tylko podręcznik pokazujący krok po kroku jak zostać kolarzem, ale także zbiór motywujących historii i wywiadów zarówno z amatorami, jak i zawodowcami. Teoria przeplata się tu z praktyką, a opinie specjalistów z poradami pasjonatów tego sportu. I to wszystko w jednym miejscu, w którym według mnie, każdy, niezależnie od stażu na rowerze, znajdzie tu coś dla siebie”
„Od rowerzysty do kolarza” to inspirująca opowieść o pasji, determinacji i osiąganiu sportowych celów. Arek Kogut nie tylko dzieli się swoją głęboką wiedzą na temat kolarstwa, ale także czyni ją dostępną dla każdego.
Książka “Od rowerzysty do kolarza. Podręcznik krok po kroku” jest napisana w sposób przystępny, klarowny i pełen entuzjazmu, co sprawia, że czytelnik od razu chce wskoczyć w świat kolarstwa i odkryć wszystkie jego tajniki.
Jednym z największych atutów tej książki jest jej struktura „krok po kroku”, która prowadzi czytelnika od podstawowych pojęć i technik, aż do zaawansowanych strategii i treningów. Autor nie tylko wyjaśnia, jak poprawić swoje umiejętności rowerowe, ale także jak dbać o kondycję fizyczną, planować treningi i radzić sobie z wyzwaniami. Wszystko uzupełniają wysokiej jakości ilustracje, diagramy, wykresy i zdjęcia, które doskonale uzupełniają tekst i pomagają w zrozumieniu omawianych zagadnień.
Co więcej, książka pełna jest inspirujących historii i przykładów, które dodatkowo motywują do działania. Arek dzieli się swoimi doświadczeniami, co czyni tę lekturę nie tylko edukacyjną, ale także bardzo osobistą.
Książka „Od rowerzysty do kolarza: podręcznik krok po kroku” to niezwykle wartościowa pozycja dla każdego, kto kocha kolarstwo lub chce zgłębić jego tajniki. To nie tylko podręcznik, ale także inspirująca opowieść o dążeniu do celu i nieustannym doskonaleniu się. Gorąco polecam tę książkę wszystkim entuzjastom kolarstwa na każdym poziomie zaawansowania.
Recenzje książki
Zamów książkę
Książka drukowana
→ książka w twardej, szytej oprawie 📙
→ format 235 x 165 mm
→ książka liczy 368 stron w kolorowym zadruku, biały papier 100g
→ oprawa uszlachetniona folią matową i lakierem 3D
→ kolorowe wyklejki, kapitałka i tasiemka
→ książka wydrukowana w Polsce 🇵🇱
→ książkę możesz również zakupić w zestawach z ebookiem, audiobookiem lub planem treningowym
eBook
→ wersja elektroniczna książki 368 stron
→ dostępny do pobrania w 3 różnych formatach .pdf .epub .mobi
→ książkę możesz mieć zawsze przy sobie czytając ją w wolnym czasie na telefonie📱, komputerze 🖥️ lub czytniku
→ eBooka możesz zakupić również w zestawie z audiobookiem (pakiet cyfrowy) lub w zestawie z książką i audiobookiem
Audiobook
→ zawiera ponad 8 godzin nagrań
→ na nagraniach usłyszycie głos Arka Koguta oraz Kasi Ślęzak
→ dostęp do audiobooka przez platformę streamingową, wymagany dostęp do internetu
→ możesz wygodnie słuchać w samochodzie, podczas treningu czy przy wykonywaniu domowych obowiązków
→ audiobooka możesz zakupić również w zestawie z ebookiem (pakiet cyfrowy) lub w zestawie z książką i ebookiem
Torba bawełniana
→ Stylowa torba bawełniana w kolorze pomarańczowym 🟧
→ W centralnej części posiada motyw rowerowy oraz logo Way2Champ
→ 100% bawełna, gramatura 140 g
→ Rozmiar 38×42 cm, długość uchwytu 70 cm
→ Idealnie sprawdzi się jako opakowanie w którym wręczysz książkę na prezent lub wykorzystasz ją do codziennego użytku
Pakiety książkowe
Pakiet cyfrowy – Ebook + Audiobook
Co otrzymasz ?
→ ebook 368 stron
→ format .pdf .epub .mobi
→ audiobook – ponad 8 godzin nagrań
→ czyta Arek Kogut oraz Kasia Ślęzak
→ wysyłka natychmiastowa, brak kosztów dostawy
99 zł
158 zł
oszczędzasz 59 zł
Pakiet optymalny – Książka + Ebook + Audiobook + Torba
Co otrzymasz ?
→ książka drukowana w twardej oprawie, 368 stron
→ ebook format .pdf .epub .mobi
→ audiobook – ponad 8 godzin nagrań
→ czyta Arek Kogut i Kasia Ślęzak
→ torba bawełniana z motywem rowerowym
129 zł
253 zł
oszczędzasz 124 zł
👉 Książki drukowane wysyłamy w ciągu 2 dni roboczych
👉 Dostęp do produktów elektronicznych natychmiast po opłaceniu zamówienia
Plany treningowe
Plany dostępne w TrainingPeaks. Aby z nich skorzystać konieczny jest podstawowy, bezpłatny dostęp do serwisu.
Gotowe plany treningowe to znakomita alternatywa dla osób, które nie szukają dla siebie w tym momencie pełnej, indywidualnej opieki trenera. Wymagają więcej samozaparcia i realizowania programu treningowego na własną rękę, ale są bardzo atrakcyjne pod kątem cenowym. Po jego zakończeniu zostaje on cały czas dostępny na Twoim prywatnym koncie Training Peaks, do którego cały czas masz dostęp. Plan możesz używać wielokrotnie, jak również ustawić sobie datę jego rozpoczęcia.
Plan treningowy dla początkujących
Co dostajesz:
✅14 przykładów niezwykle skutecznych treningów kolarskich podzielonych na 7 kategorii: teren płaski, górzysty, pagórkowaty, ćwiczenie szybkości, ćwiczenie wytrzymałości, ćwiczenie siły, redukcja tłuszczu: w jaki sposób rozpocząć treningi, jak je układać w swoim harmonogramie tygodnia, jak zwiększać ich intensywność
✅ Poradnik: w jaki sposób rozpocząć treningi, jak je układać w swoim harmonogramie tygodnia, jak zwiększać ich intensywność
✅ Kalkulator stref treningowych: pomiar mocy, tętna, opis odczuć w każdej ze stref
97 zł
Plan treningowy dla początkujących VIP
Co dostajesz:
✅ 28 przykładów niezwykle skutecznych treningów kolarskich podzielonych na 7 kategorii: teren płaski, górzysty, pagórkowaty, ćwiczenie szybkości, ćwiczenie wytrzymałości, ćwiczenie siły, redukcja tłuszczu
✅ 14 – dniowy plan treningowy dzień po dniu w dwóch wersjach: z pomiarem mocy i z pomiarem tętna
✅ Poradnik: w jaki sposób rozpocząć treningi, jak je układać w swoim harmonogramie tygodnia, jak zwiększać ich intensywność
✅ Kalkulator stref treningowych: pomiar mocy, tętna, opis odczuć w każdej ze stref
✅ 60-minutowy kurs video – w jaki sposób wykonywać treningi na zewnątrz w różnym terenie, gdzie najlepiej ćwiczyć, jak w praktyce kolarze wykonują treningi, najlepsze praktyki
✅ Ebook – Ustawienia ekranów treningowych na liczniku – Wahoo, Garmin oraz dokładna instrukcja łączenia platform, dzięki czemu jeszcze sprawniej wykonasz każdy trening
197 zł
Plan treningowy dla początkujących VIP+
Co dostajesz:
✅ 28 przykładów niezwykle skutecznych treningów kolarskich podzielonych na 7 kategorii: teren płaski, górzysty, pagórkowaty, ćwiczenie szybkości, ćwiczenie wytrzymałości, ćwiczenie siły, redukcja tłuszczu
✅ 30 – dniowy plan treningowy dzień po dniu w dwóch wersjach: z pomiarem mocy i z pomiarem tętna
✅ Poradnik: w jaki sposób rozpocząć treningi, jak je układać w swoim harmonogramie tygodnia, jak zwiększać ich intensywność
✅ Kalkulator stref treningowych: pomiar mocy, tętna, opis odczuć w każdej ze stref
✅ 60-minutowy kurs video – w jaki sposób wykonywać treningi na zewnątrz w różnym terenie, gdzie najlepiej ćwiczyć, jak w praktyce kolarze wykonują treningi, najlepsze praktyki
✅ Ebook – Ustawienia ekranów treningowych na liczniku – Wahoo, Garmin oraz dokładna instrukcja łączenia platform, dzięki czemu jeszcze sprawniej wykonasz każdy trening
✅ Ebook – 60 przykładow diet kolarskich na każdy dzień, z podziałem na 5 posiłków, łącznie 300 rozpisanych posiłków prostych do wykonania, na różne dni treningowe
✅ 4-godzinne nagranie z zaawansowanej obsługi i analizy plików z Training Peaks oraz zarządzania swoją formą kolarską w czasie
297 zł
Pakiety książkowe z planem treningowym
Pakiet książkowy z planem treningowym
oszczędzasz 170 zł
Co otrzymasz ?
✅ książka drukowana 368 stron
✅ ebook – format EPUB, MOBI, PDF
✅ audiobook
✅ ponad 8 godzin nagrań
✅ torba bawełniana z motywem rowerowym
✅ kolarski plan dla początkujących:
• 14 przykładów niezwykle skutecznych treningów
• Poradnik jak rozpocząć treningi
• Kalkulator stref treningowych
199 zł
369 zł
Pakiet książkowy z planem treningowym VIP
oszczędzasz 170 zł
Co otrzymasz ?
✅ książka drukowana 368 stron
✅ ebook – format EPUB, MOBI, PDF
✅ audiobook
✅ ponad 8 godzin nagrań
✅ torba bawełniana z motywem rowerowym
✅ kolarski plan dla początkujących VIP:
• 28 przykładów niezwykle skutecznych treningów
• 14 – dniowy plan treningowy dzień po dniu
• Poradnik jak rozpocząć treningi
• Kalkulator stref treningowych
• 60 minutowy kurs video
• Ebook – Ustawienia ekranów treningowych
299 zł
469 zł
Pakiet książkowy z planem treningowym VIP+
oszczędzasz 170 zł
Co otrzymasz ?
✅ książka drukowana 368 stron
✅ ebook – format EPUB, MOBI, PDF
✅ audiobook
✅ ponad 8 godzin nagrań
✅ torba bawełniana z motywem rowerowym
✅ kolarski plan dla początkujących VIP
• 28 przykładów niezwykle skutecznych treningów
• 14 – dniowy plan treningowy dzień po dniu
• Poradnik jak rozpocząć treningi
• Kalkulator stref treningowych
• 60 minutowy kurs video
• ebook – Ustawienia ekranów treningowych
• ebook – 60 przykładowych diet kolarskich na każdy dzień
• 4-godzinne nagranie z zaawansowanej obsługi i analizy plików z Training Peaks
399 zł
569 zł
Akademia kolarstwa - kurs online
100% Kompletny System Treningowy dla Kolarzy Amatorów
Stworzyłem kompleksowy kurs online dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych kolarzy, który pomoże Ci osiągnąć progres o jakim nawet nie marzysz, nawet jeśli teraz błądzisz we mgle i nie wiesz co na Ciebie zadziała.
Spójrz co dla Ciebie przygotowałem:
👉 Kurs online „Akademia Kolarstwa Szosowego – od Pasji do Mistrzostwa” dla średnio-zaawansowanych kolarzy amatorów, dostępny natychmiast 👉 8 modułów 👉 122 lekcje 👉 ponad 19 godzin video 👉 artykuły, zdjęcia, wykresy, checklisty
Moduł 1: Podstawy fizjologii wysiłku
- Zrozumiesz, jak działa Twój organizm podczas wysiłku
- Nauczysz się trenować mądrzej, nie ciężej
Moduł 2: Trening kolarski
- Skończysz z chaotycznym jeżdżeniem bez planu
- Podniesiesz swój FTP o 20W i więcej
- Twoja regeneracja przyspieszy o 35%
- Zapomnisz o skurczach na długich dystansach
- Otrzymasz GOTOWE plany treningowe na 6 tygodni dzień po dniu
- Nauczysz się adaptować plany do SWOJEGO życia
- Zyskasz wiedzę co robić w każdej sytuacji (choroba/kontuzja/brak czasu)
Moduł 3: Bikefitting
- Zrozumiesz, dlaczego większość amatorów traci nawet 15W przez złe ustawienie bloków
- Odkryjesz, jak jedną zmianą w ustawieniu siodełka zmniejszyć lub wyeliminować ból pleców
Moduł 4: Zaawansowana Technika jazdy na szosie
- Przestaniesz bać się prędkości powyżej 60 km/h
- Odkryjesz JEDEN trik, który da Ci +5 km/h w zakręcie
- Nauczysz się wybierać IDEALNE trajektorie
- Przestaniesz tracić kontakt z grupą na technicznych trasach
Moduł 5: Przydatne checklisty
- Dostaniesz 35 GOTOWYCH list kontrolnych używanych przez najlepszych kolarzy
- Zoptymalizujesz każdy element swojego kolarstwa
- Poznasz DOKŁADNE procedury regeneracji po ciężkich treningach
- Dostaniesz listę badań krwi
- Zyskasz PEWNOŚĆ, że nic cię nie zaskoczy
Moduł 6: Trening siłowy dla kolarzy szosowych
- Zwiększysz swoją moc maksymalna w sprincie o 100-150W
- Wzmocnisz swoją „ramę nośną” i zapomnisz o bólu pleców przy długich jazdach
- Zbudujesz STABILNY core (koniec z kołysaniem na podjazdach!)
- Zyskasz pozycję aero bez bólu szyi i barków
Moduł 7: Żywienie w kolarstwie szosowym
- Przestaniesz tracić moc po 2-3 godzinach jazdy
- Zwiększysz moc średnią o 15-20W na długim treningu samym jedzeniem
- Otrzymasz plan suplementacji dopasowany do poziomu zaawansowania + konkretne dawkowanie
Moduł 8: Taktyka jazdy w wyścigu kolarskim
- Zaczniesz kontrolować wyścig, nie tylko w nim uczestniczyć
- Zaczniesz wykorzystywać dane do przewagi taktycznej
- Opanujesz sztukę oszczędzania energii
Kurs online STANDARD
✅ Pełny dostęp do platformy szkoleniowej
✅ 8 modułów, 122 lekcje, ponad 19 godzin materiałów video, 33 checklisty
✅ BONUS GRATIS: Poradnik żywieniowy z przykładami diet i zasadami żywienia kolarskiego w praktyce (wartość 197 PLN)
Kurs online GOLD
✅ Pełny dostęp do platformy szkoleniowej
✅ 8 modułów, 122 lekcje, ponad 19 godzin materiałów video, 33 checklisty
✅ 52 tygodnie – roczny plan treningowy dostosowany do Ciebie. Dostęp dożywotnio na Training Peaks.
✅ Społeczność – comiesięczne konsultacje grupowe (na żywo) Q&A
✅ Konsultacje e-mail z trenerem – Roczny dostęp do konsultacji mailowych z trenerem kolarstwa Way2Champ
✅ BONUS GRATIS: Poradnik żywieniowy z przykładami diet i zasadami żywienia kolarskiego w praktyce (wartość 197 PLN)
Podaruj prezent, który rozwija, motywuje i inspiruje
Podaruj swoim bliskim wyjątkowy prezent, który nie tylko dostarczy wiedzy, ale również otworzy przed nimi drzwi do świata pasji, adrenaliny i niezapomnianych przygód.
Książka „Od rowerzysty do kolarza” to idealny prezent dla każdego kolarza. Wydana z dbałością o każdy szczegół, wydrukowana w kolorze na wysokiej jakości papierze oraz oprawiona w twardą szytą oprawę.
W zestawach znajduje się bawełniana torba, którą możecie wykorzystać jako opakowanie prezentu lub zaznaczyć przy składaniu zamówieniu opcję pakowania w papier ozdobny.
Kolarstwo kobiecym okiem
Katarzyna Ślęzak – współredaktorka niniejszej książki, autorka rozdziałów „O kobiecej pasji do dwóch kółek” oraz „W grochach i tęczy…” i lektorka audiobooka. Z wykształcenia dziennikarka. Ostatnie lata związana zawodowo z marką Raso, produkującą odzież kolarską. Inicjatorka nieformalnej grupy dla kobiet „Laszki na rowerach”. Prywatnie żona i mama. Kolarstwo ceni najbardziej za to, że niezależnie od tego, czy jest to trening w pojedynkę, rowerowa randka z mężem czy babskie kręcenie – wystarczy po prostu wsiąść na rower i jechać przez siebie.
FAQ
-
Tak, książka jest specjalnie stworzona z myślą o osobach, które dopiero zaczynają swoją przygodę z kolarstwem lub jeżdżą nieco dłużej, ale chcą od podstaw poznać teorię i praktykę tego sportu w każdym ważnym aspekcie (dieta, trening, ubiór, trasy, sprzęt, akcesoria, podejście mentalne, itd.)
-
Dostawa na terenie Polski kosztuje 17,90 zł (paczkomat lub kurier Inpost)
-
Za zamówienie możesz zapłacić płatnościami elektronicznymi – do wyboru szybkie przelewy elektroniczne, płatność kartą lub BLIK. Płatności są bezpieczne i obsługiwane przez tpay.pl.
-
Po złożeniu i opłaceniu zamówienia wysyłany jest mail z linkiem umożliwiającym pobranie ebooka.
-
Po złożeniu i opłaceniu zamówienia wysyłany jest mail z danymi potrzebnymi do zalogowania się do platformy streamingowej tresci.online. Możesz odsłuchiwać audiobooka na różnych urządzeniach, wymagany jest dostęp do internetu. W przypadku rezygnacji przez Sprzedawcę z usług platformy streamingowej do każdego Klienta zostanie wysłana wiadomość mailowa z linkiem do pobrania audiobooka na urządzenie Klienta.
-
Produkty cyfrowe: ebook, audiobook, plan treningowe wysyłane są niezwłocznie po opłaceniu zamówienia. Natomiast książki drukowane oraz inne gadżety wysyłamy w ciągu 48 godzin od złożenia zamówienia w dni robocze. Otrzymasz e-mail potwierdzający wysyłkę i wszystkie niezbędne informacje.
-
Aby skorzystać z planów treningowych konieczna jest rejestracja w aplikacji TrainingPeaks. Wystarczy do tego podstawowa bezpłatna wersja. Jeśli chcesz dostosowywać treningi lub je przenosić potrzebna jest płatna wersja Premium. W planie nie ma dostępu do indywidualnej opieki trenerskiej.
-
Nie wysyłamy książek drukowanych za granicę. Możecie zamówić ebooka / audiobooka lub zamówić książkę drukowaną za pośrednictwem rodziny lub znajomych mieszkających pod adresem w Polsce. Książkę drukowaną z wysyłką za granicę zamówicie też u jednego z naszych partnerów: rasowear.com
-
Oczywiście ! W tym celu w koszyku proszę o zaznaczenie opcji „opakowanie prezentowe”. Zapakujemy książkę w papier ozdobny. Możemy wydrukować również krótkie życzenia. Jeśli wysyłka ma być bezpośrednio do osoby obdarowanej i nie chcesz aby do paczki dołączać paragon proszę o zaznaczenie tego w uwagach do zamówienia.
Kontakt
Masz pytania ? Napisz do nas
kontakt@silesiabook.pl
Partnerzy
Way2Champ
Przeczytałeś książkę i masz ochotę na więcej? Chciałbyś mocno poprawić swoją formę przy pomocy indywidualnej opieki trenerskiej, planu treningowego, a może chcesz wyjechać z nami na obóz w ciepłe kraje? W Way2Champ skupiamy trenerów kolarstwa, którzy od 2011 roku z sukcesami pomagają amatorom kolarstwa w realizacji ich sportowych marzeń krok po kroku.
👉 Zobacz więcej: www.Way2Champ.pl
